Ensalada tibia de frijoles y tomate con albahaca

11 min
Difícil
11 ingredientes

Ensalada tibia de frijoles y tomate con albahaca

La ensalada tibia de frijoles y tomate con albahaca es un platillo que combina la frescura de las verduras con la textura suave de los frijoles, ofreciendo una experiencia culinaria saludable y deliciosa. Este tipo de ensalada tiene sus raíces en la cocina mediterránea, en donde la mezcla de legumbres y hierbas frescas es común. En diversos países de Latinoamérica, se le conoce con variantes como "ensalada de ejotes con garbanzos" o "ensalada templada de legumbres". Su popularidad radica en que es un plato versátil, que puede servirse como entrada, acompañante o plato principal ligero, adaptándose fácilmente a los ingredientes locales.

La combinación de ejotes (judías verdes), tomates frescos y albahaca resalta los sabores naturales y es ideal para quienes buscan una alimentación equilibrada. Además, el uso del vinagre balsámico y el jugo de limón aporta un toque ácido que realza cada bocado, mientras que el aceite de oliva brinda suavidad. Las aceitunas kalamata añaden un punto intenso y salado que complementa la ensalada. Esta preparación refleja la fusión entre ingredientes mediterráneos y la frescura propia de la cocina latinoamericana.

Como preparar Ensalada tibia de frijoles y tomate con albahaca

Quitar los extremos de las judías y cortar en trozos de 3.5 cm.

Cocinar en agua hirviendo hasta que estén tiernas, aproximadamente 5 - 7 minutos.

Escurrir bien.

Mientras tanto, calentar una cucharada de aceite en una sartén grande a fuego medio.

Cocinar las chalotas hasta que estén blandas, aproximadamente 2 minutos.

Agregar vinagre balsámico y cocinar hasta que el líquido se reduzca.

Escurrir los garbanzos e incorporar los garbanzos y las judías verdes.

Cocinar hasta que estén bien calientes, aproximadamente 2 minutos.

En un bol para servir, combinar la mezcla de judías con tomates, aceitunas y albahaca.

Batir el aceite restante con el jugo de limón y verter sobre la ensalada.

Sazonar con sal y pimienta al gusto.

Servir caliente o a temperatura ambiente.

Ensalada tibia de frijoles y tomate con albahaca

Ingredientes (11)

  • Ejotes
  • Aceite de oliva
  • Chalotes secos
  • Vinagre balsámico
  • Garbanzos
  • Tomates
  • Albahaca fresca
  • Jugo de limón
  • Sal
  • Pimienta negra
  • Aceituna kalamata

Preparación (18 pasos)

  1. 1 Quitar los extremos de las judías y cortar en trozos de 3.5 cm
  2. 2 Cocinar en agua hirviendo hasta que estén tiernas
  3. 3 aproximadamente 5 - 7 minutos
  4. 4 Escurrir bien
  5. 5 Mientras tanto
  6. 6 calentar una cucharada de aceite en una sartén grande a fuego medio
  7. 7 Cocinar las chalotas hasta que estén blandas
  8. 8 aproximadamente 2 minutos
  9. 9 Agregar vinagre balsámico y cocinar hasta que el líquido se reduzca
  10. 10 Escurrir los garbanzos e incorporar los garbanzos y las judías verdes
  11. 11 Cocinar hasta que estén bien calientes
  12. 12 aproximadamente 2 minutos
  13. 13 En un bol para servir
  14. 14 combinar la mezcla de judías con tomates
  15. 15 aceitunas y albahaca
  16. 16 Batir el aceite restante con el jugo de limón y verter sobre la ensalada
  17. 17 Sazonar con sal y pimienta al gusto
  18. 18 Servir caliente o a temperatura ambiente

Información Nutricional

Calorías: 466 kcal
Proteínas: 0g
Carbohidratos: 19g
Grasas: 45g
Azúcar: 0g
Sodio: 19mg

Categoría